Време е да преоткриете своя работен ден. DedomuqucPulse ви помага да оптимизирате планирането на времето, да въведете активни почивки и да поддържате енергията си през целия ден.
Продължителната статична работа пред екран изтощава както тялото, така и ума ви. Нашата мисия е да предоставим на съвременния работещ човек в България практически инструменти за организиране на деня и внедряване на здравословен двигателен режим.
Вярваме, че високата продуктивност не изисква денонощна работа, а интелигентна структура — динамично редуване на дълбок фокус с кратки, тонизиращи физически активности и бягане.
Въведете общата продължителност на работния си ден и получете персонализирана схема за оптимални почивки и физическа активност.
Балансираният график е в основата на постоянната мотивация през деня без излишно физическо и психическо претоварване.
Намерете собствените си пикови зони на енергия. Ние ви показваме как да разпределите сложните аналитични задачи сутрин, а по-леките рутинни процеси в часовете с по-ниска активност.
Краткото, регулярно ставане от работното място подобрява лимфния поток, стабилизира кръвното налягане и предотвратява застойните процеси в мускулите на гърба и краката.
Умението да поставяте граници между работния процес и личното време е жизненоважно. Ние насърчаваме постепенното и плавно изграждане на устойчиви навици без крайности.
Събрахме отговорите на най-честите запитвания за здравословния ритъм на живот.
Препоръчваме да използвате класическото правило 50-10 или методът Помодоро (25-5). Това означава на всеки 50 минути непрекъсната работа да отделяте по 10 минути за ставане, разтягане или пиене на вода. Това е напълно достатъчно, за да предпази тялото от схващане и да обнови концентрацията ви.
Да, лекото и умерено бягане (кардио) е чудесен начин да изчистите ума си от натрупания стрес. Физическото натоварване помага за разграждане на кортизола и адреналина, като същевременно стимулира отделянето на ендорфини, които подобряват настроението и ви осигуряват качествен сън.
Ключът е в малките, постепенни промени. Не започвайте с дълги маратони или сложни фитнес програми. Настройте таймер за пиене на вода, заменете асансьора със стълби и правете кратки разходки по време на телефонни разговори. Силата е в натрупването на малки полезни навици.
Редовните паузи и умерената физическа активност могат да подобрят общото ви самочувствие и да ви заредят с нови сили. Прочетете нашите безплатни публикации.
Научно обосновани подходи за планиране, спорт, продуктивност и поддържане на здрав организъм.
Научете как да разделите работното си време на интервали от 25 минути работа и 5 минути почивка за по-добра концентрация.
Свържи се за консултацияПрактични съвети как да интегрирате редовно бягане сутрин или вечер с цел освобождаване от напрежението.
Научи повечеКак правилно да регулирате стола, бюрото и височината на екрана си, за да предотвратите болките в гърба и врата.
Изпрати запитванеРолята на достатъчния прием на вода и балансираното хранене за предотвратяване на главоболие и следобедна умора.
Намери решениеКак пълното изключване от социални мрежи за 24 часа през уикенда възстановява мотивационната ви система.
Изпрати запитванеПолзите от ранното ставане, чашата топла вода и 15 минути стречинг преди старта на работните ангажименти.
Вземи насокаИмате въпроси за нашите материали или искате съвместно планиране? Изпратете ни съобщение.
В сила от: 31 Май 2026 година. Тази Политика за поверителност урежда начина, по който уебсайтът Dedomuquc събира, използва, поддържа и разкрива информация, събрана от потребителите (наричани по-долу "Потребители" или "Вие").
Ние можем да събираме лична идентификационна информация от Потребители по различни начини, включително, но не само, когато Потребителите ни изпращат съобщения през формата за контакти. Личните данни могат да включват: име, адрес на електронна поща (e-mail) и друга информация, която доброволно решите да попълните в съобщението си.
DedomuqucPulse събира и използва лична информация на Потребителите за следните цели:
Ние приемаме подходящи практики за събиране, съхранение и обработка на данни и мерки за сигурност за защита срещу неоторизиран достъп, промяна, разкриване или унищожаване на Вашата лична информация, съхранявана на нашия уебсайт.
Ние не продаваме, не търгуваме и не отдаваме под наем личната идентификационна информация на потребителите на трети лица. Можем да споделяме обща демографска информация, която не е свързана с никакви лични данни, с нашите доверени партньори за статистически анализи.
Dedomuquc има правото да актуализира тази политика за поверителност по всяко време. Когато го направим, ще променим датата на актуализация в горната част на тази страница. Препоръчваме Ви редовно да проверявате тази страница за евентуални промени.
Добре дошли в Dedomuquc. Използвайки този уебсайт, Вие се съгласявате да спазвате и да бъдете обвързани със следните Общи условия за ползване. Моля, прочетете ги внимателно преди употреба.
Всички текстови материали, статии, изображения и други графични елементи на този сайт са обект на авторско право на Dedomuquc, освен ако не е посочено друго. Копирането, разпространението или публикуването на каквото и да е съдържание без писмено разрешение от нас е строго забранено.
Информацията на този уебсайт се предоставя само с обща информационна цел. Въпреки че се стремим да поддържаме информацията актуална и точна, не даваме никакви гаранции за пълнота или надеждност. Материалите на сайта не представляват медицински или професионални съвети.
Потребителите се задължават да използват формата за контакт по законен и етичен начин. Изпращането на спам, обидно съдържание или опитите за заразяване на платформата със злонамерен софтуер ще се считат за грубо нарушение на настоящите условия.
В никакъв случай Dedomuquc или неговите партньори не носят отговорност за преки, косвени или случайни вреди, възникнали от използването или невъзможността за използване на този сайт или предоставените в него материали.
Настоящият сайт използва малки текстови файлове, известни като "бисквитки" (cookies), за да гарантираме най-добрата работа и потребителско изживяване на нашия сайт.
"Бисквитките" са малки текстови файлове, които се запазват на Вашето устройство (компютър, таблет или мобилен телефон) при посещение на даден уебсайт. Те ни позволяват да разпознаем Вашето устройство при следващото Ви посещение и да оптимизираме навигацията.
Вие имате право по всяко време да промените настройките на браузъра си, за да блокирате или изтриете бисквитките. Моля, имайте предвид, че ако деактивирате "бисквитките", някои части от нашия сайт може да не функционират оптимално.